33歳、健康的に産前の体重を目指すも間食の誘惑に負けた反省

続けられるダイエットで健康的に無理なく痩せよう!…と33歳で目覚めたので、今回ダイエット体験談モニターに応募しましたミエスのダイエットレポートです。

ダイエット前の体重

51.8kg、BMI21.0、体脂肪率30。6%

ダイエット前体重51.8kg

目標体重

48kg、体脂肪は25%にしたい…。

美容体重 理想のモデル体重診断 BMI計算はこちら

私は今まで、身長157cmで体重48~49kgでした。

体脂肪率は20代の頃から高く、いわゆる隠れ肥満です(--;)
隠れ肥満

しかし、特に不便を感じることもなかったので、いつも体重が増えた時は食事の節制で調整していました。

しかし、30歳を超えてから思うように体重コントロールできなくなり、極めつけは長男の妊娠・出産で、産後ダイエットの為に食事節制していましたが、産後9か月で52kg台で体重が落ち着いてしまいました…(TT)

上半身は痩せて見えるので周りからは変わらないと言われますが、体型の変化がひどいのです!!(泣)

お腹のたるみが特にひどく、足も太くなりました…。

夫と家族だけはこの真実を知っています。

私自身も、腰回りに肉が付いていることが嫌で嫌でしょうがありません!!
お腹のたるみを排除するには、やはり筋力を付けることが大事だと夫に諭され(笑)、生まれて初めてダイエットに『適度な運動』を取り入れた生活を始めることになりました。

また、私がダイエットに関して運動を重視するようになったのには、産後ダイエットのリバウンドを何度も経験したこともおおいに関係しています。

食事節制による体重減少は、効果は早いですが、生活を元に戻せば3日程度で戻ってしまうのです…(TT)

それで、余計にイライラしてドカ食いしたり、夫に当たったりと、良いことが全くありませんでした。

この記事の目次

『ウェイダウン』や『燃焼スープダイエット』では痩せれなかった

ちなみに行ったダイエットは『ウェイダウン』や『燃焼スープダイエット』です。

どれも一時期は痩せるのですが、一生は続けれないんですよね…(- -;)

続けられない偏った食生活や、食事節制のストレスは逆に『太りにくい身体』を作っているとを身を持って経験した私。

これからは、美味しい食事を味わいながら、適度な運動で、健康的に産前の体重を目指したいと思っています…!
目指せリバウンド無しダイエット!!

以下が、私が自分に無理のない程度のダイエットとして、日常に取り入れていく方法です。(^^)

育児ママのミエス(33歳)が挑戦するダイエットメソッド

1.腹筋毎日120回
(タイミングはいつでもOK!…子育て中なので、時間の自由が利きますw)

2.スクワット50回を3日に1度行う
(8カウントで腰を下げて3秒停止、次に8カウントで戻します。これも1日のうちいつでもタイミングOKです)

3.寝る前にお水を1杯飲む
(体の排出効果を高める目的です。朝のトイレの前に体重を計り、トイレ後も体重を計ります。400g以上差があるならGOOD!)

4.ご飯は1日3回きちんと食べる。ただし、白米は1食分は取らないようにする。また、麺類は2日連続では食べないようにする。
(若干の糖質制限を意識しましたw)

5.朝には1cmの輪切り生大根を食べる
(酵素が良いらしいです)

6.気づいたら白湯を飲むようにする
(もともと水分をあまり取らないので、意識して水分補給するようにします。また冷え性なので白湯を飲むようにしました)

7.間食を摂るなら15時まで!夜は一切取りません!!
(ダイエットなので当たり前ですかね?f(^▽^;))

子育て中なので、子どもが愚図る時間帯は、子どもをおぶって近所のスーパーに買い物には行きますが、定期的なウォーキングとまではいきません…。

ダイエットには有酸素運動が有効と聞きますが、もともと私は運動嫌いなので(おい)、家の中でできる運動をまずダイエットに取り入れることにしました。

私が今回のダイエットで目指しているものは『無理なく・続けられる』ことなので、自分でできそうなダイエット行動を優先して集めています。(^w^;)

側弯症ダイエット写真

あと、画像の正面の写真が歪んでいるのは背骨が曲がっているからです…

側弯症のひどいバージョンなので(汗)
すいません…。

成果はあり!…しかし!最後は体調不良のための減量かも

…次週に期待(-▽-;)

現在の体重(2015/5/21現在)

50.8kg、BMI20.1、体脂肪率30.4%

-1.0kg減

50.8kg、BMI20.1、体脂肪率30.4%

1日目:体重51.8kg
食べた物
…豆乳、輪切り大根、キムチ
…カップラーメン
…豚肉の水菜巻き、納豆、ご飯、きんぴらごぼう

運動…
腹筋120回、スクワット50回

昨日の日曜日は、週に一度義理の両親の家で夕飯を頂く日なので、やはり食べ過ぎました(--;)
朝から、近所の喫茶店でパンケーキモーニングを
食べたことも影響していると思います。

しかし、前日に比べたら0.1kgの増量なので、まあよしとしましょう。
(甘い?)

朝にガツンと食べたせいか、
普段飲まないカフェイン(と言ってもカフェオレですが…)を摂ったためか、一日胃が重い感じがしました。

コーヒーなどはダイエットに良い嗜好品と知っていますが、如何せん私の身体にはやはり合わないようです(;;)残念。

でもおかげで食欲はあまり湧かなかったですね(^w^;)

          

2日目:体重51.8kg
食べた物
…豆苗の炒め物、カイワレ大根、焼き鮭、輪切り大根、キムチ
…低糖質クリームパン、ウィンナー1本、クリームチーズ
…唐揚げ4個、キャベツ、トマト、漬物(きゅうり、なす)

運動…
腹筋120回

      
体重を減らそうと思いましたが、朝から旦那さんのお弁当の残り物を我慢できず手を出してしまいました。

でも、そのおかげかお昼はあまりお腹が空かず、 
コストコで購入した『低糖質クリームパン』1つなど少量で済みました!

しかし、夕ご飯の時に眠っていた食欲が爆発…!!唐揚げ4個をペロリです(汗)
漬物も食べたから明日はむくみそう~(--;)
  

3日目:体重52.0kg
食べた物
…豆乳、輪切り大根、キムチ、雪の宿(おせんべい)2袋
…おにぎらず(中身はきんぴらごぼう、キャベツ、水菜、マヨネーズ)、温泉卵
…鮭のホイル蒸し焼き(鮭、玉ねぎ、エリンギ、ピーマン)、なすとピーマンの味噌炒め、冷奴(キムチ、海苔のせ)、漬物(きゅうり)

運動…
腹筋120回

      
やっぱり体重が増えてます…。運動もしているのに、昨日はそんなにがっつり食べていないので、この体重増加にはかなりがっかりです。

水分だったらいいけど…身体が重いなぁ~(--)

今日は、肉続きのメニューだったのでお魚メニューでヘルシーにしました!ちょこちょこママ友のお茶会で余ったお菓子があるので、今朝は2袋を食べてしまいました。

でも、これでもう『雪の宿』はないのですっきりです!(←ええんか)

4日目:体重52.3kg
食べた物
…大根輪切り、キムチ
…ざるそば
…焼肉(カルビ、ピーマン、なす、玉ねぎ、もやし)

間食…チョコチップ抹茶クッキー数枚、チョコクッキー4枚、ポップコーン、トルティアチップス(アボカドチーズ味、塩味)、キリンサイダー

運動…
腹筋120回

今日は、ママ友とピクニック予定(^w^)

きっとお菓子をたらふく食べてしまうので、朝・昼と控えました!
午後からのお出かけなので、午前中は部屋中に掃除機をかけ、キッチンの床は拭き掃除しました!

天気予報では今日まで晴れの予報でしたが、生憎午後から雨が…!(@◇@;)エー!!

急遽いつも通りのママ友会になりましたwかなりお菓子&ジュースを食べてしまいました(--;)

ああいう場面で、きちんと節制してるママさんは本当尊敬します。

夕ご飯も簡単に焼肉です(-▽ー;)
低糖質だからいいかなって…(汗)

ダイエットを始めて、順調に体重が増えてます(死)

やる気はダダ下がりますが、筋トレの効果は3か月後と今日ママ友の一人に助言をもらったので、それを信じて頑張るしかありません(T^T)

私が思うに、夜の寝る前の水分補給がむくみをよんでる気がするんですよね…。
ちょいと試しに、今日の夜は水を飲まずに寝ようと思います!!

5日目:体重52.1kg

 

食べた物
…卵がけご飯、大根輪切り、キムチ
…鶏もも肉ソテー(塩コショウ)、野菜炒め(もやし・キャベツ)、わらびもち、クリームチーズ
…鶏もも肉ステーキ(オニオンソース)、ブロッコリーと人参の温野菜サラダ、漬物(きゅうり)

運動…
腹筋120回

おお!昨日はあんなに間食したにも関わらず体重が減りました…!!

やっぱり水の排出が上手くいかないのかなぁ??

今日の夜も試しに寝る前の水分補給を止めて

様子をみてみますね。

…まあ減ったとしても水分なんですがね(死)
実は麺類が大好きな私。

でも昨日ざるそばを食べちゃったから、今日は違う昼食を考えねば…。
コストコで買った鶏肉を全て使い切りました。

そのために昼も私はチキンを食べていました(笑)

お肉は苦なく食べれるのでへっちゃらです♪

6日目:体重51.6kg
食べた物
…温泉卵、大根輪切り、キムチ
…鴨汁そば
…もつ鍋

間食…ソフトクリーム半分(ミニストップ(あまおう味))、黄金チキン1本(ローソン)、ウィンナー1本

運動…
腹筋120回

おおお!!更に痩せました(@▽@)

やっぱり寝る前の水分補給は私には合っていないみたいですね。

このルールは修正しようと思います。

今日は旦那さんが休みの日。
なので、息子クンを義理両親に預けて、外食三昧でした♪我慢はせず、できるだけ自然にダイエットしたい…というのが私の希望なので、こんな日もありますww

しかし、お昼が鴨汁そばだけだったためか、17時から急激にお腹が空いて要らない間食をしてしまった…(--;)

もつ鍋があまり食べられず勿体ないことしたわ~(TT)

かなり食べすぎた週末でしたね。

ダイエットとは程遠いです。

明日が怖い…。

7日目:体重51.6kg
食べた物
…卵がけご飯、大根輪切り、キムチ、ウィンナー2本
…低糖質クリームパン、鯖の味噌煮
…冷しゃぶ、タコの酢の物、さやいんげんの煮物(ちくわ、油揚げ)、ご飯、苺

間食…クラッツ(ベーコン&ペッパー味)

運動…
腹筋120回、スクワット50回

奇跡的に体重がキープできています。

謎ですね…!(汗)

昨日は間食もヘビーでしたし、夕飯もがっつり食べたので絶対増量していると思っていたのに…。

しかし、大概私は週末に体重が戻ってしまうので、明日こそ気を付けねばです(--;)

スクワットかなりきつかったけど、頑張れたので今日はそれだけでも良しとしましょう(甘い)

8日目:体重51.5kg
食べた物
…納豆ご飯、豆乳、チキチキボーン1本、ブロッコリーと人参の温野菜、キャベツの千切り
…カレーマルシェ、枝豆、大根輪切り、キムチ、クリームチーズ
…生しらす丼、きゅうりとささみの和え物、なすとピーマン・豚肉の味噌炒め

間食…おかき1つ

運動…
腹筋120回

体重が少しだけですが減ってますね!!(@▽@)

週末の暴食から体重が増えなかったことは産後ダイエットを初めて初です!!

レポート形式にしている…ということが私の何かを変えているのでしょうか??

それなら、こういった体験式レポートに参加する…というのもダイエット方法の一つかもしれませんね(^^;)
運動は腹筋を30回づつに分けて行っています。1セット5分程度でできるので、子育てしながらでも気軽にできますね♪

9日目:体重51.5kg
食べた物
…豆乳、バナナ、大根輪切り、キムチ
…カニクリームコロッケ、きゅうりとささみの和え物、キャベツ、かぼちゃの皮(4分の1)、ブルーベリーベーグル、クリームチーズ
…モス菜摘照り焼きチキンバーガー、ポテトS、コーンスープ

間食…クラッツ(ベーコン&ペッパー味)

運動…
腹筋30回

 今日は大量の離乳食を作るのに加え、息子クンの機嫌が悪く思うように家事がはかどらずドッと疲れた日でした。

なので、なんと息子クンの寝かしつけ時間に一緒に寝てしまい、運動もできなかったです(--;)

睡眠時間20時―5時!(寝すぎ!!)

10日目:体重50.8kg
食べた物
…豆乳、バナナ半分、漬物(ナス1本←昨日の晩に出す予定だった…)、温泉卵1個
…回転寿司、かけうどん(7皿ぐらい食べたかな?)
…お刺身(いさき)、漬物(きゅうり)、麻婆豆腐

間食…おかき1つ

運動…
腹筋120回、スクワット50回

今日は今朝から体調があまり良くありません…。微熱がある、あと少し頭痛(--)

朝は鎮痛剤を飲んで何とか家事をしましたが、昼過ぎから再びだるさが…!

しかし、今日はわざわざ実家の両親が息子クンに会いに来てくれる日なのでへばってはいられません…!

何とか、何とか体調不良を隠して過ごせました…(--;)
食欲もないのですが、食べないといけない物がたくさんあって…今日は大根の輪切りはお休みしました。

ダイエット中なのに贅沢な悩みですねw
運動もきついですが、昨日していなかったので、今日だけも頑張ろうとやり切りました!
辞め癖がつくと嫌なので…。
久しぶりの体調不良で、改めて健康の大切さが身に沁みます。健康がないとダイエットにも前向きになれません…!

明日には良くなりますように!!(><)

順調なところに落とし穴。間食の誘惑に負けリバウンド中

(TT)
リバウンド

現在の体重(2015/5/31現在)

51.4kg、BMI20.8、体脂肪率29.5%

開始から-0.4kg減

51.4kg、BMI20.8、体脂肪率29.5%

11日目:体重50.8kg

 

食べた物
…豆乳、輪切り大根、キムチ、納豆ご飯
…西瓜(8分の1)、豆苗のソテー、フランスパン1切れ、枝豆
…焼肉(牛肉、キャベツ、ナス、ピーマン、じゃがいも)

間食…カフェフラペチーノ抹茶(ファミリーマート)、トルティアチップス塩味、プリン 

運動…
腹筋120回

腹筋
昨夜も息子クンと一緒に就寝(早い)
そして息子クンよりちょい早めに起きて朝のお弁当の準備しました。
熱は下がり体調は復活!!やはり療養が一番ですね(^▽^)

 昨日母親から、お肉や私の好きな西瓜を買ってもらい今日はご馳走(^w^)
旦那さんは西瓜好きじゃないので大阪に来てからとんと食べてなかったので嬉しい…!

    食事に関する我慢はあまりしない為の運動なので、ママ友と遊ぶ時も普通にお菓子食べちゃいます。

焼肉も美味しかった~♪食事を楽しんでダイエットというのも大事だと私は思います。
一生続けてけるものじゃないと…!!

明日もママ友と遊ぶので気を付けよう(汗)

          

12日目:体重50.8kg
食べた物
…西瓜(8分の1)、豆乳
…冷麺(ゆで卵1個、キムチ、トマト半分、きゅうり)、春巻き、野菜炒め
…冷しゃぶ(豚肉、レタス、大根おろし)

間食…大人のパックンチョ(いちご味)、キャラメルポップコーン、コーラ 

運動…
腹筋120回

 奇跡的に体重が維持できていますね(汗)

体調不良で減った分ですし、体脂肪が変わってないのであまり喜べません(--;)

増えるよりましですが…。
今日は、両親から、お土産に盛岡の冷麺を頂いたのでママ友にご馳走しました。(^^)

4人前も我が家では消費できないので協力をしてもらったのです…ww
豆乳も1000mlを開けてしまうと毎日飲まなくてはいけなくなるので(賞味期限の関係で)結構苦痛でした(--;)

でも、確かに異様にお腹が膨れますね。
昨日とかその後に、これまた賞味期限の関係で納豆を食べなくてはいけなくて、かなりきつかった…(汗)

そして、やっぱりママ友と一緒だと食べすぎましたねwまさかのおかずの差し入れと、その後の間食はさすがに食べすぎました。

夕ご飯はお腹が空いてなかった。

ですが、寝る前とかに空くと嫌なので無理くり食べた感じですね。

  

13日目:体重50.9kg
食べた物
…大根輪切り、キムチ、バナナ半分
…冷つけ麺(外食
…塩むすび、納豆

間食…ゴディバのクッキー4枚 

運動…
腹筋120回、スクワット50回

      
 やっぱり体重が増えましたね。

でも、思ったより全然増えてないので良かったです!

やっぱり運動しているからかしら…?
食事制限はしていないのでストレスもないですし、以前までの食事節制のみでのダイエットより俄然、精神的に健康です(^^)

以前は暴食するとすぐ激増してましたので…。

麺類は2日連続しない…というルールでしたが、今日は行列ができる地元有名店での外食だったので食べてしまいました。

反省。
すっごい美味しかったけどww

がっつりお昼ご飯を食べたためか、あまり夕ご飯にお腹が空かず、賞味期限の関係もあり、ご飯と納豆で済ませました。

14日目:体重51.4kg

     

食べた物
…モスバーガーのモーニングセット(BLTセット)
…冷やしちゃんぽん
…ご飯、ほうれん草とちくわの胡麻和え、大根おろし(じゃこ入り)、生姜焼き、レタスサラダ(パプリカドレッシング)、トマト、サラダパスタ

間食…ゴディバのクッキー3枚 

運動…
腹筋120回

 はい。

連続麺を反省してすぐに外食で冷やしちゃんぽんを食べてしまいました…(ーー;)

そして、付けが回ってきたかのように体重が急激に増加…っ!!
生理前だからでしょうか…。

そうであって欲しい(汗)

いや食べすぎも否めないので何とも言えませんね(泣)

むくみも影響しているのかな

最近、特に食事に気を付けなくても体重が維持できていたので、かなり気が緩んでいたと思います…!

なのでまた明日からは気を引き締めたいと思います!!

15日目:体重51.5kg
食べた物
…大根の輪切り、キムチ、フランスパン1切れ(チーズのせ)
…卵かけご飯、唐揚げ10個
…とんかつ、レタス、トマト、大根おろし(じゃこ入り)、漬物(きゅうり)

間食…ゴディバのクッキー3枚 

運動…
腹筋120回

   
  全て外食の昨日の割には体重が増えていなくてホッとしました(-▽-;)
やっぱり麺は太りますね!

あと息子クンのお祝いにとゴディバのクッキーをコンスタントに食べているのも影響しているかも…。

ちょいと食事を見直します。

…というか、ダイエットなら間食はちゃんと控えなきゃですよね(^^;)

今日はすごく眠たくて一日ごろごろしてました。
やっぱり生理前だからかな??

16日目:体重51.5kg
食べた物
…温泉卵、かいわれ大根
…オリジナルチキンセット(ケンタッキー:チキン2個、ポテトのS1つ、ウーロン茶)
…冷麺(キムチ、卵、きゅうり、トマト)

間食…ゴゴディバのクッキー2枚、ドーナッツ(セブンイレブンプレミアム:チョコオールドファッション)

運動…
腹筋120回、スクワット50回

体重変わりませんね。
増えないだけましかな(^^;)

今日は、朝から息子クンの後期健診のために朝からバタバタしていました。
離乳食も大量に作らなくてはなので運動がかなりきつかった(汗)

暑い日なので、麺はダメだよな~と思いつつ、冷麺にしてしまいました。
私基本、夏場は麺ばかり食べている子だったので、麺類のしばりだけは、正直きついです。でも!とりあえず頑張ろう!!

17日目:体重51.6kg
食べた物
…大根輪切り、キムチ、温泉卵、かぼちゃの皮
…ふりかけご飯、低糖質クリームパン、ウィンナー2本、クリームチーズ
…ご飯、チンジャオロース、かつおのたたき、冷奴(キムチ、海苔)

間食…ゴゴディバのクッキー2枚、ドーナッツ(セブンイレブンプレミアム:チョコオールドファッション)

運動…
腹筋120回

 おお…。

やはり夕食後のドーナッツが響いています(--;)

真面目に間食を控えよう…!!とういことで、今朝に残っていたクッキー全部を旦那さんに持って行ってもらいました。

あるとついついつまんじゃうんですよね…クッキーとかおせんべいって…。

はやく生理になってくれ~っ!

甘い物が欲しくて欲しくてしょうがないよ(;;)

 今日は間食しないことを目標に頑張りました!!
なんとおかきが残っているのを見つけ、すぐに捨てました…!

しけってるだろうし(死)あると食べちゃうし(泣)

18日目:体重51.4kg
食べた物
…大根輪切り、キムチ、枝豆
…こんにゃく麺で冷麺風(キムチ、とり胸肉、温泉卵、のり、かつお節)、低糖質クリームパン、ウィンナー1本
…ご飯、鮭のホイル蒸し焼き(玉ねぎ、しめじ、ピーマン)、ナスとピーマン・豚肉の味噌炒め

間食…ゴゴディバのクッキー2枚、ドーナッツ(セブンイレブンプレミアム:チョコオールドファッション)

運動…
腹筋120回

 体重が少しだけですが減ってますね!!(@▽@;)

今日は甘いの控えれました…というか、今日は冷たい麺類が食べたくて食べたくて、以前購入していたこんにゃく麺が余っていたので、冷麺もどきを作って食べました。

本当は素麺とか食べたかったんですけどね(^^;)

甘い物欲しい欲が下がっているので、明日あたり生理くるかな?

19日目:体重51.7kg
食べた物
…手羽中のトースター焼き8本、豆苗とウィンナーのソテー
…ナスとピーマン・豚肉の味噌炒め、ご飯、枝豆
…冷しゃぶ(豚肉、レタス、トマト、大根おろし)、ご飯、枝豆

間食…ティラミス&コーヒーゼリー(ファミリーマート)

運動…
腹筋120回、スクワット50回

体重増えた
 ふ…増えてる…っ!(T皿T)
昨日は寝る前に水分摂ったんですよね実わ…。

水分であることを祈りましょう(死)

生理が来ないんですよね…。

何でだ~っ??

腹筋120回を毎日している為か、足を椅子の上に置いての腹筋もできるようになりました…!
こんなことは、私には未だかつて出来たことがないことだったので自分でも驚きましたww

それにしても、今日はお散歩がてら、あまりの暑さにファミリーマートの寄ってしまい、やってしまいました…新製品のデザートを買い食い。

意志の弱さにやられました(--)反省。

20日目:体重51.4kg

 

食べた物
…温泉卵、大根輪切り、キムチ
…外食ランチ(雑穀米ご飯、ザーサイ、豚バラの酢豚)
…お寿司(回転寿司にて4皿、タコのから揚げ4個)

間食…ソフトクリーム(ミニストップあまおう味)、フライドポテト

運動…
腹筋120回

体重少し減った

  体重減ってますね!

そして待ってました!!

生理がやっと始まりました…。

しかし、今日は1日遊びに出かけてたので、かなり間食も多かったですね(--;)

これは、すぐにまた増えるだろうな…(死)
帰ってきてから腹筋を120回するのがかなり辛かった(T▽T)

疲れてたのもあったので。やっぱり朝出かける前に少しでもやっておけば良かったかな。

最近は間食が増えてるので、体重が増量傾向ですね(--;)

生理もあるので身体に合わせてダイエット続けようと思います!

間食の誘惑に打ち勝てず…。無念のダイエット結果になりました…

(TT)

現在の体重(2015/6/9現在)

51.4kg、BMI20.9、体脂肪率29.6%

開始から-0.4kg減

51.4体重

21日目:体重51.7kg
食べた物
…輪切り大根、キムチ
…納豆ご飯(納豆、ネギ、卵)、ちくわ2本
…唐揚げ4個、サラダ(レタス、人参、大根、きゅうり)、豆腐の貝柱あんかけ、新じゃがの煮っころがし5個

間食…ソフトクリーム(ミニストップあまおう味)、フライドポテト

運動…
腹筋120回

 おおおおおおおおお(汗)
やばいやばい!体重増えすぎですね…(-△-;)

間食は気を付けましたが、夕ご飯に食べすぎました…。

義理の両親の家でのお呼ばれでは、つい美味しいので食べすぎてしまいます(死)
明日から、また気を引き締めないと…。

体重は増えていってますが、腹筋をしているせいか、パンツはきつくないので、これまたついつい油断してしまっているのですね。

よし!なかだるみ気味なので本当頑張ろう!!

          

22日目:体重51.7kg
食べた物
…大根輪切り(なめ味噌)、キウイ1個、新じゃがの煮っころがし2個
…こてっちゃん(キャベツ入り)、ご飯、新じゃがの煮っころがし2個
…餃子、もやしスープ、めかぶ

間食…抹茶パフェ(ファミリーマート、おうちカフェシリーズ)

運動…
腹筋120回、スクワット50回

      
間食しちゃったなぁ(汗)
旦那さんのだけ買うのに寄ったんですが、ついつい買っちゃいました(--)

猛省。

むくみにはフルーツやフルーツジュースが良いとのことだったので、今朝はキウイを食べました!

100%オレンジジュースも買ったので、明日から飲んでみよ~!

義理のお母さん手作りの新じゃがの煮っころがしが、やばい位美味しくて食べつくしてしまう(T▽T)

有難い、贅沢な悩みですねww     

  

23日目:体重51.6kg
食べた物
…大根輪切り、キムチ、低糖質クリームパン、フルーツジュース(オレンジ100%)
…冷やしうどん(大根おろし、エビと野菜のかき揚げ)
…鮭のステーキ(カイワレ大根、トマト添え)、きんぴらごぼう、きゅうりとたこの酢の物、ご飯

間食…抹茶パフェ(ファミリーマート、おうちカフェシリーズ)

運動…
腹筋120回

気づけば、もうすぐ1か月経とうとしているのに…。
絶賛リバウンド中ですね(T▽T)

やっぱり間食が大きいと思います。

ご飯きっちり食べてるもんね(苦笑)
 

明日からは、間食を摂るなら、せめて主食で調整かけるよう気を付けたいと思います。
それにしても運動は体調不良意外、きっちり守れているのはびっくりww

 腹筋もできるようになると、テレビを見ながらCMの合間にしているので苦になりませんね。
スクワットはいつもかなりきついので、5回づつしかしてません。

24日目:体重51.4kg
食べた物
…フルーツジュース(大根おろし入り)、スクランブルエッグ、きゅうりとたこの酢の物
…納豆ご飯(ネギ、卵入り)、豚肉と水菜のはりはり巻き焼き、きんぴらごぼう、大根の輪切り、キムチ
…海鮮丼(マグロ、ぶり、大葉)

間食…抹茶パフェ(ファミリーマート、おうちカフェシリーズ)

運動…
腹筋120回、スクワット50回

 頑張って、先週と同じ体重になりました…(-▽-;)

明日は、ママ友と1日お出かけするので、スクワットは今日のうちにやっちゃおうとしています。

大根おろしをフルーツジュースに入れるの結構良いですね。
輪切りでキムチに付けてかぶりついていたんですが、飽きてきたので今日初チャレンジしてみましたw

これ普通に美味しいです!
粒粒入りのジュースみたいで飲みやすいし、大根おろし辛くないし(^3^)気に入りました~♪

25日目:体重51.0kg

 

食べた物
…フルーツジュース(大根おろし入り)、卵かけご飯
…BLTサンド
…ご飯、めかぶ、ナスとピーマン・豚肉の味噌炒め

間食…おせんべい

運動…
腹筋30回

 今日は羽目を外し過ぎました…。
ママ友と一緒にランチ→そのままお茶会…でおせんべいをずっとぼりぼりと(死)

夕ご飯前に体重をちらりと計りましたが信じられないぐらい増えています(死)

明日は恐ろしい結果が待っていてそうです。

間食が一番の敵ですね。

私の場合。

26日目:体重51.6kg

 

食べた物
…フルーツジュース(大根おろし入り)
…納豆ご飯
…鍋(豚肉、白菜、青菜、しめじ)

間食…リッチキャラメルポップコーン、チョコポップコーン、ピーナッツバターポップコーン、いかみりん

運動…
腹筋120回

 体重が恐ろしく増えている…っ(@皿@;)
まぁ自業自得なので、黙々と今日は節制するしかないですね(--;)

でも、お腹が空くのは嫌ですし、そういうダイエットは続かないので、普段通りの食事を保とうと思います!

でもやっぱり、小麦類の食事を摂ると太りますね…!これはこのダイエット中にうすうす感じていたことですが、もしかして、パンや麺類を止めれたら体重は減るのでしょうかね??

そして、朝の決意とは裏腹に今日は恐ろしくチートデイでした(おい)義理の母が有名なポップコーン店で買ったらしいポップコーンをもらったら、『もう止まりませんなっ』って感じで何にも気にせず食べ続けました。

明日終わったな(チーン)

明日は友人が遊びに来てくれるので、かなり本気で

 気を引き締めねば…(汗)

いや!もうこれは絶対!!(TT)

意志が弱いんだよな~(汗)

27日目:体重51.3kg

 

食べた物
フルーツジュース(大根おろし入り)
…全粒粉パン(チーズのせ)、チキンソテー(ブロッコリーと人参・トマト・きゅうり添え)
…ご飯、わかめの炒め物、冷しゃぶ(豚肉)、サラダ(レタス、トマト、ガーリックチップ)、ポテトサラダ、小魚のかば焼き、漬物(きゅうり、なす)、メロン、お刺身(大トロ、サーモン、ぶり)、切り干し大根

間食…チョコケーキ、おせんべい1枚

運動…
腹筋30回、スクワット10回

 
おお…!??(@△@;)昨日温泉にも入りに行ったからでしょうか、体重が減ってますね。

絶対水分だよ(--)

問題は明日の体重と意識しておかねばね…(滝汗)

今日も引き続きのチートデイでした(--)

友人が遊びに来てくれて、手土産なんか頂いちゃって…って言い訳ですね。

あかんですなぁ…夕ご飯も、今日はお呼ばれで
頂いたのでたっぷり頂きましたw栄養バランスは最高の夕ご飯なので、これは悔いなし!!

明日の体重計が怖いよ~~っ!!

28日目:体重51.4kg

 

食べた物
フルーツジュース(大根おろし入り)、卵かけご飯、ウィンナー1本、キムチ
…焼きそば(キャベツ、豚肉、紅ショウガ)
…唐揚げ6個、ご飯、五目煮豆

運動…
腹筋210回、スクワット40回

 昨日は、思いのほか疲れていたのか、まさかの息子と一緒に19時半には就寝してました…(チーン)
でも!思ったより全然体重増えてなくて良かった~っ(><;)

 今日は、昨日出来なかった分の運動をプラスして行いました。
かなりきつかったですが、自業自得なので。ダイエットあと2日。

このレポートダイエットを終わっても続けるつもりですが、できれば少しでも減らしておきたいですよね(汗)       

29日目:体重51.5kg

 

食べた物
フルーツジュース(大根おろし入り)、五目煮豆、トマト、きゅうり、唐揚げ1個
…ウィンナー2本、納豆ご飯(卵、ネギ)、五目煮豆
…豚汁、お刺身(かます)、塩豆腐とキノコ・豚肉のチャンプルー、漬物(きゅうり)、わかめの炒め物

運動…
腹筋120回

   
 体重が…体重が…(汗)いやいや!とにかく今日は間食せずに過ごすことを意識して、普段通りの食生活を心がけます!
テストの一夜漬けのようにはいかないので(苦笑)

 なんとか、間食は抑えられました!あと、和食を意識してメニューを作りましたw
朝から、余った唐揚げを食べたのはご愛嬌で(死)
明日、体重は増えてないと思うけど…

これといって減る要素もないので(--)

何とも言えないなぁ。   

30日目:体重51.4kg
食べた物
びわ2個、キムチ、豚汁
…ファスティング
…ファスティング

運動…
腹筋120回、スクワット50回

 
     
やあ~っと1か月経ちましたね!

うん!!

微量に減量した!!
(T▽T)

増えてないだけいいのか??

いやいや!

今回のレコーディングダイエットを付けてみて、自分がいかに間食が多いか分かったので、明日からもこの『マイルールダイエット』が続けていきますが、今度は間食の節制を頑張ってしてみようと思っています…!

あと、粉モノのご飯の後日は体重が増えている気もするので、やはり、麺類の節制も頑張ろうと思います…(^^;)

        

継続は力なり!しかし、ダイエットには間食はやはり大敵…!!

ダイエット前の体重

51.8kg、BMI21.0、体脂肪率30。6%

ダイエット前体重

ダイエット後の体重

51.4kg、BMI20.9、体脂肪率29.6%

ダイエット後 体重
ダイエット後 体重
ダイエット後BMI
ダイエット後BMI
ダイエット後 体脂肪率
ダイエット後 体脂肪

結果

体重-0.4kg、体脂肪率-1%

はじめてのレコダイ感想

はじめてレコダイ

産後レコダイ体験
 今回、初めて、決まったルールの元ダイエットを継続できました…!

意志の弱い私なので、今回レポート形式でチャレンジしたのが継続できた理由だと思います。

私の今回のダイエットのモットーは『継続できること』なので、一応、腹筋やスクワットの運動や大根1cm分を毎日摂る…といったことはこれからもできそうです(^^)

しかしながら、結果が伴わなかったとは、やはりダイエットの大敵『間食』の誘惑に全く持って打ち勝てなかったことだと思います…(泣)

間食しなければ、基本痩せていたと思うので、このダイエット経験から学び、次は『間食抜き』を徹底した1か月で様子をみてみようと考えています…!次こそは…!!

運動に関しては、私は全くと言っていいほどしない人間だったので、正直ここまで腹筋ができるようになるとは夢にも思いませんでした。

今は、軽く20回ぐらいさっとできますw

あと、運動をしていたからでしょうか、体重は減ってませんが、妊娠前のパンツやスカートもスッとはけるようになりました(??)

体脂肪もさほど変わっていないので、筋肉がついた…とは思いませんが、ボディラインを意識する方なら、筋力トレーニング系の運動は取り入れた方が綺麗に減量できるやもしれませんね!

現に私は、体重は全くと言っていいほど変わらなかったのに、義理の母に「それ以上痩せてどうするの?」と会う度言われました。
…いや、全然痩せてないんですけどね(汗)

出会う友人やママ友にも言われるので、きっとボディライン的には締まって見えるのだと思います。
次のダイエットからは、メジャーを購入して、実際の数値を計ってみようと試案中です(^w^)

 なんにせよ、今回のマイルールダイエットは、食に関して全く制限をかけていなかったので、ストレスフリーでした!(←そうでしょうとも)なので継続できたと思います。

これからダイエットされる方も、『辛い』『苦しい』『継続できない』ダイエットではなく、是非、自分らしいダイエットを見つけれたら、それが一番良いと思っています。

まあ…間食は絶対に節制しないと、減量には結びつかないと、今回のダイエットで私は身を持って体験したので、次は絶対間食節制してみますけどねww

それも、何とか『マイルール』を模索したいと思っています。
(例えば週3日までならOKとか…、2日連続ならOKとか…)

 運動を取り入れ、栄養バランスは崩さない、王道ダイエット。

思ったより辛くないので、是非お勧めします…!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

ページ上部へ戻る